练出肌肉助燃脂瘦出好身材 _生活百科-四川龙网

谈到减肥很多人想到的就是要么通过药物减肥，要么就是运动，而最有效最科学的减肥方式就是运动，力动网小编教你如何通过增加肌肉比例进行燃烧多余脂肪，减肥运动方式各式各样，而今天小编总结了我们常用的四种减肥方式，教大家如何更好的利用普通运动减肥瘦身！
锻炼身体并非一定要到健身房，可以从日常家居生活做起，随着健身知识的普及，越来越多的人建立了自己的家庭健身房，拥有不少的家用健身器材，今天小编教大家，如何通过日常动作进行锻炼！
跳绳
这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到锻炼，对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮，是预防骨质疏松的好办法。

爬楼梯
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增进心血管功能，同时还能增加腿部力量。所以，建议在3-4层楼之间上下时，尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后，不妨大步一些，两级两级上，这样可以增加腿部力量。
逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。当然，要想获得好的健身效果，逛街时要尽可能快些行走。
办公室体操
在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是“轻量、多次” 。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组；这种练习可以锻炼上肢的肌肉。
第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。
有条件的女性还可以到健身房去练练普拉提，或者去游泳。这对于改善办公室人员颈、肩、腰的劳损，增加力量、改善心肺功能是很有好处的。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:好身材瘦

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

练出肌肉 助燃脂瘦出好身材

练出肌肉助燃脂瘦出好身材