跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动 ， 科学 ， 有规律的跑步 ， 不但可以帮助跑出健康好身体 ， 而且只要在跑步的时候再配合上一些适当的技巧 ， 还能够起到非常不错的塑身美体功效 ， 可利用跑步运动时候进行局部减肥 ， 也就是在运动时锻炼带动其他部位肌肉 ， 双臂 ， 臀部 ， 腹部 ， 腰部 ， 腿部！
跑步
力动网小编总结出细节动作 ， 从各个部位进行去讲解 ， 教你如何在跑步时加入这些锻炼动作 ， 下面跟随小编一起去学习吧！
1、塑造双臂：
优美双臂的量化标准就是看它们的轮廓是不是恰到好处 ， 建议在跑步的时候尽量使双臂保持九十度的弯曲 ， 并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动 ， 同时再配合呼吸练习 ， 拥有迷人双臂线条就自然简单啦 。
2、塑造臀部：
臀部的完美轮廓可以通过跑上斜坡 ， 陡坡来实现 ， 这是因为向前向上的运动能够帮助你对抗地心的引力 ， 在跑上斜坡的时候要註意先让脚跟着地 ， 以便充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带 ， 令臀部自然圆润光滑 。
3、塑造腹部：
在跑步的时候 ， 尽量收紧身体 ， 想象着你的整个腹部贴向脊柱 ， 先收紧腹部1分钟 ， 再放松腹部1分钟 ， 就这样不断交替着慢跑 ， 只要坚持使用这个方法 ， 瘦腹 ， 减去小肚子的效果是非常好的 。
4、塑造腰部：
刚刚跑步结束的时候 ， 正是全身血液循环正旺盛的时候 ， 不妨快快抓紧时间先做做操吧 ， 方法很简单 ， 就是先用左手扶在右侧腰部 ， 然后向上伸直右手 ， 往左缓缓侧弯 ， 直到感到右侧的肌肉被充分拉紧以后 ， 再换另一侧做 ， 两侧各做15次即可 。
5、塑造腿部：
在跑步的时候 ， 当脚抬离地面的一瞬 ， 要想象很有力度的抓地动作 ， 当落脚的一霎那 ， 则要想象着把东西狠狠地插进泥土里 ， 但是不是用力跺脚 ， 同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的线条的好方法呢 。
小贴士：
跑步结束后 ， 一定要记得要做放松动作 ， 不要一跑完就吃东西 ， 或是就坐着不动了 ， 可以再慢走几分钟 ， 在走的同时再活动活动身体 ， 这样有利于身体肌肉和关节的恢复 ， 避免我们在运动之后造成了伤害！
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