健身的十个“雷区” 千万别进

参加健身房锻炼，如果能够掌握正确的健身方式，对自己锻炼的提升是比较大的，如果能够正确的认识健身锻炼的错误，就能够避免错误运动方式带来的伤害。但作为一名健身新手在我们还没有对健身有正确认识的情况下，我们是无法正确的去理解什么健身是正确的什么健身是错误的！下面力动网总结了健身房中常见的十大错误健身锻炼错误！作为新手你看看是否犯错啦！

1、过于要强，无法正确估计自己的能力：
最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。2、不注重摄入水分：
不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3、不做伸展：
在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
4、周末斗士：
将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。
5、忽略热身：
举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
6、忽略放松：
由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。
7、依靠扶手支撑：
如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
8、摆姿势：
如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
9、越多越好：
停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
10、饮食过量：
　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:的健身

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：