对于“大象腿”不少女生都是很苦恼，都希望拥有性感的美腿，而对于专业的健身者来说，美腿并不难，需要的是一种坚持，而今天力动网小编则给大家推荐专业健身教练设计的腿部训练计划，利用运动减肥方法瘦腿，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食，3至6个星期就能产生明显效果 。
1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)
1侧冲腿(减少大腿内赘肉)直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做 。
2、下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟 。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹 。
3、弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原 。
4、持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前 。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原 。
5、风车冲腿
a.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直 。b.左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原 。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米 。
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