上班族候车时健身操 _生活百科-四川龙网

等，在我们生活中无处不在，而等车，等地铁对于上班族来说那更是家常便饭，一周至少会有10次的等车时间，与其在苦恼的咒骂公交车的速度，还不如合理这时间开始我们的健身计划，不需要很明显的动作，更不需要你离开原地，只需要站在那里，便可以开始健身了。蹲起法
锻炼效果：增强大腿前群肌的力量
两腿微分开，双手随意，放于身体两侧。也可以背于后面，双膝关节弯曲至90度，再伸直，反复进行20次至30次，根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。
直体扭腰
锻炼效果：增强腰背肌的力量
两腿微分开，双手随意，可放于身体两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20次至30次，也可根据时间，次数随意增减。
颈部练习
锻炼效果：舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态
全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。还原，同时呼气。(向右练习，同理)整套动作只动头部，肩部不要跟着转动。重复8次至10次，注意均匀呼吸。
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