工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适 。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张 ， 因为缺乏锻炼 ， 身体僵硬 ， 功能衰退 ， 这些都是颈椎病的祸根 。力动网小编教大家如何利用“米字操”来缓解颈部不适 。“米字操”一共有五式 ， 分预备式、左侧式、右侧式、左转式、右转式下面跟随小编一起运动吧！
预备式：
可以盘坐在垫子上 ， 或者坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 尽量让颈部伸展 ， 下颌略收 ， 双臂放松下垂 ， 肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸 ， 保持5秒钟 ， 然后慢慢放松 。注意不要闭眼 ， 目视前方 。前屈式：自预备式 ， 缓慢向前屈颈低头 ， 双肩打开 ， 肩膀有向后牵引的趋势 ， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 保持5秒钟 ， 然后缓慢放松回复原位 。
左侧式：
自预备式 ， 头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近 ， 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松回复到预备式 。
右侧式：
自预备式 ， 头部慢慢偏向右侧 ， 让右耳与右肩靠近 。与左侧式方向相反 ， 动作一致 。
左转式：
自预备式 ， 头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
右转式：
自预备式 ， 头部向右侧扭转 ， 与左转式方向相反 ， 动作一致 。
当坐在办公室 ， 或者躺在床上的时候抽出时间锻炼颈椎的灵活性 ， 缓解困倦、疼痛感就好了 。
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