巧用器械练瘦腿操 速甩大腿内侧肥肉

大腿内侧的赘肉因为平时锻炼的时候都很少运动到,往往我们认为最难减的就是大腿,为此力动网小编专门为大家准备了正对于大腿内侧运动的健身操,活动大腿内侧肌肉,甩掉赘肉 。

step1
双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手捉住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方 。

step2
吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部随着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。


step3
双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸 。
step4
吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右 。
 step5
仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线 。保持自然呼吸 。

step6
吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次 。

step7
然后向左侧躺在健身球上,左手撑在地面上,右手扶住髋部,弯曲你的左脚,右脚伸直 。保持身体平衡中正 。

step8
吸气,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
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TAG:大腿内侧瘦腿


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