便携式健身器训练第六套动作

所有这些练习在进行到下一阶段前需要静态练习2次。这些拉伸活动将从一定程度上加速第二阶段的练习，极大地促进身体的灵活性。注意每一个拉伸动作都要以舒适为宜。拉伸不应有疼痛的感觉，每次拉伸包括加速运动都要持续30秒。
锻炼这些区域的柔韧性可以增强瞄球稳定性。通过改变握把的位置可以更好地增强拉力器的拉伸感觉。同时这也使你可以直观地看到进步。套脚的带子用来紧紧套住鞋子，以便你可以将脚掌转向里侧或外侧，改变拉力或单独使用一端练习拉力。橡皮筋套的转弯处需要完全拉伸，使其易于套在腕部。这节课我们主要集中锻炼大腿肌肉及腹部肌肉。好，我们现在就开始吧！
1、拉伸股四头肌
如图所示，坐于健身垫上，双腿伸直，双脚向上，将拉力器中段套在右脚掌凸骨处。上体直立，使用右手抓住拉力器的两端。然后缓慢向右转动身体，同时弯曲右膝，将右脚拉向臀部。抓住拉力器两端，轻轻网上拉动，形成拉伸。释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸程度。注意：拉紧拉力器，防止过渡阶段松弛。柔韧的股四头肌有助于促进挥杆平衡。
2、拉伸腹部肌肉
如图所示，俯卧于地，双臂侧伸，肘部完全接近90度，掌心向下，将头部向上撑起。对你的手掌施加压力，从腰部弯曲，缓慢将头部撑起。保持这个姿势，持续30秒钟，然后重复整套动作。

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