便携式健身器训练第三套动作

背部区域是一个容易出现毛病的区域，即使球手的挥杆完美无暇，也会由于背部充当杠杆作用而冒受伤风险。每次挥杆的时候，背部都会改变姿势、扭矩、压力并围绕脊椎转动身体。当挥杆转动臀部的时候，背部就会产生压力，大多数腰伤就发生在腰椎区域。试试这些简单的练习可以帮助你缓解背部疼痛并改善感觉。这节课我们主要集中锻炼背部肌肉。
好，我们现在就开始吧！
1、拉伸背部中段肌肉

如图所示，站立，双脚踩在拉力器中段，将拉力器两端分别缠绕在手上。将腕部缓慢弯向地板，直到躯干与地板平行。缓慢将背部向上抬起，然后拉紧橡皮筋，锻炼自己的拉力。当你到达舒适位置的时候，保持这个姿势不变，收缩腹肌。
2、拉伸腰部肌肉

仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在膝关节下方。双手拉住拉力器的两端，缓慢将膝部拉向胸前，拉伸肌肉。释放紧张状态，然后重复，注意第二次时需要增加拉伸程度。

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