便携式健身器训练第七套动作

使用配重训练杆可以提高你的击球能力 。适应这些特别的训练方式需要花费一些时间 , 所以一定要有耐心 。好 , 我们现在就开始吧!
你可以从这一系列训练中获得如下好处:
增加肩带肌肉柔韧性以便在上杆时获得更好的稳定性;
增加大腿肌肉柔韧性 , 增加挥杆平衡性;
增加髋带肌肉柔韧性以增大挥杆力量和杆头速度;
增加小腿的柔韧性以便在下杆时获得更大的击球力量;
增加躯干灵活性 , 这对身体有效转动十分关键;
增加前臂和腕部的力量 , 以增加可控制性;
增强上臂肌肉 , 增加击球距离;
最终改善你的整体体能 , 降低你的差点 。
1、拉伸腰部肌肉
如图所示 , 分开双脚站立 , 将加重挥杆练习球杆放在股四头肌上 。缓慢将背部向上弓起 。恢复到初始时的姿势 。拉伸腹肌 , 并使颈部处于中正状态 。增强腰部柔韧性有助于缓解跟高尔夫挥杆相联系的背部疼痛 。
2、拉伸臀部屈肌
如图所示 , 握住配重训练杆 , 将杆面头对着自己 。一只脚向后跨出一大步 , 脚后跟提起 。将臀部转向前方 , 弯曲后膝 , 降低躯干 。缓慢地恢复到初始位置 , 然后用另一只脚重复这个练习 。注意让膝部一直处于踝关节上方 。拉伸股四头肌和臀部屈肌可以增加臀部转动的灵活度 , 为下杆击球增大力量 。


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