冬季户外寒冷 ， 雾霾天气笼罩 ， 不少喜好体育锻炼的人都选择到健身房健身 。运动健身专家提醒 ， 健身房空间有限 ， 活动人员较多 ， 器械公用 ， 很容易造成室内环境污染 ， 所以在健身房锻炼应避开健康隐患 。
专家提醒 ， 在选择健身房时 ， 应先做好考察 ， 选择通风条件好、空间宽敞的健身房 。尽量避免位于地下的健身房 ， 最好能看到室外环境 。不要只考虑低价格而去人满为患的健身房 ， 那里空气质量往往较差 。
此外 ， 要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒 ， 更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好 。健身者在使用健身器械前后 ， 要彻底清洗双手 ， 自备干净毛巾擦汗 ， 不要用手擦 。不确定是否有人为健身器械消毒 ， 可自带湿纸巾擦拭 ， 减少细菌 。
如果自己感冒了 ， 就不宜去人多的健身房锻炼 ， 以免传染给别人 。去健身房健身 ， 最好自备毛巾、拖鞋 ， 尽量不使用健身房提供的贴身用品 。
冬季健身之后如何补水和饮食
天气变化 ， 湿度降低 ， 健身之后的进补就显得尤为重要 ， 只有正确的补水和进食 ， 才能收到更好的健身效果 。
消耗增加 ， 出汗脱水 ， 肯定会口渴 ， 但有的人却拒绝喝水 ， 认为运动中喝水或进食对健康不利 。运动保健专家解释 ， 运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的 。为维持血糖水平和体液平衡 ， 运动中每隔15～30分钟喝水补充是必要的 。
对于流行的运动饮料能更快帮助体能恢复的说法 ， 运动专家认为 ， 运动饮料确实对补充电解质有一定的帮助 ， 但日常饮食也能补充电解质 ， 如果运动计量不大 ， 喝白开水或淡盐水都是不错的体液补充品 ， 要避免饮用含有咖啡因的饮料 。
运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物 。人在体育锻炼后 ， 常会感到肌肉、关节酸胀 ， 其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 ， 在分解过程中 ， 产生乳酸、磷酸等酸性物质 ， 这些物质就会刺激人体组织器官反射给大脑形成酸胀疲乏感 。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等 ， 会使体液更加酸性化 ， 不利于疲劳的解除 。
因此 ， 运动后的饮食应更多选择碱性食物 。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素 ， 多属碱性食物 ， 能阻止血液向酸性发展 ， 有助于运动后的恢复 。

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