早在两千多年前，古希腊的山岩上就刻着这样的话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
长跑的好处
长跑可以增强心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，提高抗疲劳能力 。在长跑中快节奏的呼吸可以吸入更多氧气……
数据显示，当肺部氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，经过一段时间坚持，人的肺活量能提高到更高层次 。可以这样说，健康长跑对人体有百利而无一害 。尤其是长跑效果，更是直击很多人身体素质问题的要害 。
长跑健身不是为了竞赛名次，它是一种健身长跑，运动量只是在个体身体基础上的适当的运动刺激 。所以，只要是没有器质性疾病、正常、健康的人，进行长跑都是适合的 。对于身体太差的朋友，从快走开始，慢慢过渡到跑，从短距离慢跑，到能坚持较长距离的跑，是最有效、最安全、最好掌控的办法 。
享受跑步的力与美
需要注意的是不同体质的朋友应有不同的运动处方，那些长久没有坚持体育锻炼的人在长跑初期要量力而行，运动强度应循序渐进，长跑最初一到两周可以采取走跑结合的方式，以后逐渐提升增加跑步速度和距离 。
适应一段时间后，长跑过程中稍有气喘、憋气、咳痰等症状，不必过早停止运动，可放慢跑速，实际这一过程是运动清理人体垃圾的标志，也是运动潜力的开发过程，在身体没有其他病变的情况下，应努力迈过这一身体良性变化的时期 。
跑步注意事项
如果你是安排上午跑步，一定要确保吃过早饭 。空腹晨跑，特别容易头晕、恶心 。其次，跑步前后还应少量补充水分，即使没流汗也要补水，因为运动中人体会流失大量水分 。但不宜在运动后立即喝水，建议跑完后慢走一段距离，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝 。
第三是跑前热身，跑后保暖 。冬季气温较低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节 。长跑前要认真做好热身运动 。特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能导致拉伤、挫伤等 。运动后要及时添衣保暖，否则会招致感冒等疾病 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 抵抗寒冬健康用餐 女性冬季饮食巧搭配
• 冬泳冷水浴很健康？女性避免“冷”健身
• 爆米花营养价值 自制健康营养的爆米花
• 组图 通过男人早晚勃起看性健康
• 空气污染环境下健身会损害身体健康
• 牛奶到达有效期仍可喝 你被健康常识欺骗了吗
• 过年美味零食健康吃法全攻略
• 冬日健康跑步 热身运动必不可少
• 健康生活该如何选择最佳水果时间
• 冬日健身：如何“泡”出健康？