本月初 ， 由于冷空气较弱 ， 多地气温回升 ， 雾霾天气大范围伺机而入 ， 中国中东部大部地区受到影响 ， 而大雾给这些地区造成了严重的空气污染 。香港《南华早报》形容北京遭遇的浓密雾霾“令人窒息” ， 空气质量的污染程度达到了“危险”的水平 。最近天气情况有所好转 ， 但热爱运动的朋友一定会提出这样的问题：
如果再碰到雾霾天 ， 该如何坚持锻炼？
专业健身教练指出 ， 遇到雾霾天气要尽量减少外出 ， 停止户外晨练跑步 ， 体育锻炼最好是选择室内的温和项目 。至于具体怎么健身 ， 针对不同的人应该有不同的要求 。概括起来建议大致有这么几方面：做好保暖热身；适量补充水分；不提倡剧烈运动；锻炼时间最好选择下午2：30-6：00 。
雾霾天最好进行室内运动
根据今年1月1日开始实行的我国《环境空气质量标准》 ， 当遭遇到重度污染天气时 ， 心脏病和肺病患者的症状会明显加剧 ， 运动的耐受力会降低 ， 健康人群会普遍出现症状 。儿童和老年人以及心脏病、肺病患者应该留在室内 ， 停止户外运动 ， 一般人群也应该减少户外运动 。最近一段时间宁波连续遭遇雾霾天气 ， 空气质量不容乐观 ， 在这种情况下室内运动应该是体育锻炼的最好选择 。
在健身教练眼里 ， 雾霾天气状态下进行户外锻炼 ， 毫无疑问吸进的有害气体会比平常多 。此外 ， 冬天进行体育运动时人体的血液循环加速、毛孔扩张 ， 若此时人体处在一个相对寒冷的环境中且没有良好的保暖措施 ， 免疫系统会受到一定的冲击 ， 一些疾病便有机可乘了 。
去健身房是一个比较好的选择 ， 毕竟大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外 ， 还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣 。这种气候下即使在家里做做徒手操或者举举哑铃也比户外运动好 ， 其实简单的徒手操也可以把全身所有的肌肉关节都练好 ， 比如广播体操就可以达到这种效果 。
雾霾天运动项目宜舒缓
室内运动可以选择的项目很多 ， 比如在健身房健身、跳操 ， 在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳 ， 也可以在家里做做瑜伽等 。健身教练认为 ， 无论偏爱什么项目 ， 热身工作一定要做足 。天气冷 ， 人体关节分泌滑液慢 ， 骨质密度相对也低 ， 肌肉要比夏天僵硬 ， 所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动 ， 否则容易出现抽筋和受伤等情况 。但是 ， 我们不提倡特别剧烈的运动 ， 比如球类等项目在身体没有充分活动开的情况下更容易出现意外 。
建议大家更多选择太极、快步走等相对舒缓的运动 ， 快走消耗的能量并不比跑步少 ， 所以从锻炼的角度来说效果也非常好 。特别是对老年人来说 ， 快步走还降低了运动风险 ， 走的时候手里如果拿两个小小的哑铃 ， 长期坚持下去甚至可以增加骨密度 。
雾霾天下午2：30到6：00锻炼最佳
锻炼时间方面 ， 健身教练推荐下午2：30到6：00左右为佳：晨练真的不太好 ， 一方面人体机能还没有彻底‘唤醒’ ， 另一方面早晨和晚上的空气质量是比较差的时候 。