爬山是一项极佳的有氧运动 ， 如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟 ， 消耗的能量大约是500kcal ， 相当于45分钟游泳所消耗的能量 。爬山虽好 ， 但是也有一些讲究 。强度把握不好很容易伤到身体 。
因此 ， 爬山之前一定要做准备活动 ， 要让肌肉、关节活动起来 。同样 ， 爬山结束后 ， 也一定要做一些整理和放松活动 ， 比如说下山后继续在平地上走大约5分钟 。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜 。
爬山的注意事项
（1）体质孱弱或病后初愈 ， 以及患有心血管病（如血压较高 ， 冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动 。
（2）登山活动前 ， 需勘察（或查询）地形、地貌 ， 了解山地结构和高度 ， 探明险要地段 ， 山岩和草木丛生地区 。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物 ， 攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝 。攀爬如不慎摔倒 ， 宜面向草坡趴下作自我保护 。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时 ， 不可勉强登进 ， 可在原地停歇 ， 并作10～12次深呼吸 ， 直至呼吸恢复均匀后 ， 再慢速前进 。

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