自由泳的练习技法：自由泳呼吸和打水

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。
今天我们练习自由泳呼吸和打水（关键练习）。
练习目的
主要练习自由泳呼吸动作，并练习控制身体和头的姿势。
这是自由泳的第一个关键练习。先复习侧浮打水。
动作方法
1．戴脚蹼，一手扶小打水板的尾部，四指在上，拇指从下面握住打水板。另一臂放在体侧。
2．开始打水，两眼刚好与水面持平，目视前方，保持这个姿势数3下。一定要均匀地呼出一连串气泡。
3．身体向前伸手比臂的对侧转动。
4．两肩也向扶板手臂的对侧转动，转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面高一些（与水平面垂直），身体成侧卧姿势。
5．头部舒适地浮在水面上，耳朵刚好没入水中，眼角露出水面。用嘴吸气时，嘴角刚好在水面。
6．吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。眼睛始终保持与水面持平。
动作要点
眼睛保持与水面持平，不要向下看，否则将使身体下沉并增大阻力，使游速减慢并导致能量的浪费。
不要之转动颈部，而要转动身体，使一侧的肩部升高。控制好头的位置。
吸气时眼睛看水面。
练习提示
向两侧转动练习，以适应两侧呼吸（见下一个练习）

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