自由泳的练习包括以下10个技法:池边坐撑打水 , 自由泳打水 , 侧卧打水 , 自由泳呼吸和打水(关键练习) , 水下移臂及两侧吸气 , 自由泳拉链式移臂 , 单臂自游泳划水(关键练习) , 双臂自由泳分解划水(关键练习) , 自由泳单臂连续划水(关键练习) , 自由泳双臂连续划水(关键练习) 。
今天我们练习自由泳双臂连续划水(关键练习) 。
自由泳双臂连续划水练习目的
在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动 。
自由泳双臂连续划水动作方法
这个练习的动作与自由泳单臂连续划水非常相似 , 只是两臂同时向不同的方向运动 。
1.戴脚蹼 , 俯卧打水 , 一臂前伸成流线型 , 另一臂放在体侧 。
2.用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂 。动作不能有停顿 , 而且要确保动作伸展和彻底 。
3.重复进行练习 。
自由泳双臂连续划水动作要点
头和身体保持 稳定的位置 。
体会每次移臂时肩部要露出水面 。
缓慢流畅地进行练习 , 杂=在任何时段都不能停顿 。
每次动作都要完全伸展 。
保持强有力的打水动作 。
自由泳双臂连续划水练习提示
观察手入水的动作 , 确保手插入水中
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