羽毛球初级教程：准备动作及正手、反手挑球

（注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。）
羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作
1．准备动作

准备动作
正手挑球技术要领（上图）：
a．双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球拍拍头与胸口正中持平。
b．膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地。
注意事项：
a．脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字。
b．右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡。
c．在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球。
2．正手挑球（右脚迈一步击球）
正手挑球技术要领（准备动作后）：
a．右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（上图），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点。
b．球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚。
c．右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球。
注意事项：
a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤。
b．击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直。
3．反手挑球（右脚迈一步击球）
反手挑球技术要领（准备动作后）：
a．调整至反手握拍动作1，转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（上图），同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点。
b．小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量。
c．球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方。
d．右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球。
注意事项：
a．右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤。
b．大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直，并适当使用腰腹力量。
下一课我们学习羽毛球网前正、反手步法。

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