羽毛球初级教程：羽毛球的挥拍动作

注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。
一、羽毛球的挥拍动作
1．原地挥拍动作

挥拍技术要领：
a．挥拍1：侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；右手大臂举起至与身体成90° ，小臂夹紧大臂，小臂手腕拍子成一直线，拍面笼罩身体；左手肘部、手掌微屈，左手指向来球方向；身体侧身成一直线（图11）。
b．挥拍2：腰腹部转动90°面对球网，重心从双腿之间移至左脚，右脚踮起；同时保持右手大臂小臂夹紧角度不变，右肘转至眼睛上方指向11点钟方向，大臂贴近耳朵，小臂挂拍于身后，同时左手自然垂下（图12）。
c．挥拍3：保持大臂不动，小臂引拍至与大臂成一直线时，手腕转动拍面正对来球方向，击球时手腕迅速从后45°挥至前45°（图13、14）。
d．挥拍4：击球结束，放松右臂依照惯性回落至身体左侧（图15）。
e．回转腰腹部，左右手向上举起回复至挥拍1 ，准备下一次击球。
注意事项：
a．挥拍2转动身是靠腰腹部转动而不是肩膀，转身结束时身体包括肩膀正对球网；大臂小臂在转动过程中一直保持夹紧，并非打开后再夹紧。
b．挥拍3时大臂保持不动，击球过程中大臂小臂成一直线：高远球指向11点钟，吊球杀球等进攻击球需更靠向10点半钟方向；手腕在手臂成一直线时快速转动：挥拍练习时高远球为后45°至前45° ，实际击打可根据来球速度与方向以及回球落点控制手腕转动的角度与力度，通常情况想要球更高则从后往中多发力（转动速度快）且角度大，想要球更远则从中往前多发力（转动速度快）且角度大。吊球和杀球等进攻击球为后5°~10°快速往前往下，角度与速度取决与回球落点的选择，具体参考吊球与杀球的教程。
c．击球在挥拍3结束后结束，故挥拍4动作不需要发力。
d．挥拍4结束后回复至挥拍1时，右手直接向上举，而不是先往后再往上（手臂运动距离长则浪费时间）。
2.起跳挥拍动作（跳转步）
图16 起跳挥拍
挥拍技术要领：
a．挥拍1、2、3、4：准备动作，左脚作为支撑脚为轴线，身体以腰腹开始发力，右脚往后跨一步（以来球判断该步的大小）且脚尖踮地。同时双手动作与原地挥拍1一致，身体侧身保持与来球方向一致。
b．挥拍5、6、7、8：右脚脚尖踮地后，马上发力起跳，在起跳的过程中做挥拍2 ，挥拍3-1的动作，起跳的最高点做挥拍3-2的动作，以保证在最高点击球（起跳的最高点同时也是击球的最高点）。
c．挥拍9：挥拍3-2结束，左脚首先落地，挥拍4的动作由于腰部转动幅度甚于原地挥拍时的幅度，右脚随着腰部的转动后落地（图中右脚落地动作未画出）。
注意事项：
a．整个起跳挥拍是以手部动作，即原地挥拍动作带动脚步动作，不要刻意为了记住脚步的先后顺序而忽略手部动作。
b．右脚转身踮地时，膝盖弯曲小腿保持发力状态，踮地后要迅速起跳。

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