跑步时如果受伤了应该怎么办？

（美国斯坦福大学公开课《跑步损伤：预防与治疗》，非常专业的讲解，基本涵盖了跑步中损伤的方方面面，对广大跑者都具有很高的参考价值。美国斯坦福大学被公认为世界上最杰出的大学之一。）
提问：跑步的时候如果受伤怎么办？
回答：即使鞋子完全合脚，初跑者很快就会感觉到轻微的不适，通常是在膝盖、皮肤、脚或胸。身体适应运动所引发的轻微的酸痛和刺激性会在接下来的几周慢慢消散。
另一方面，刺痛就绝对是要停下的信号了。走一会儿看看疼痛会不会减轻。
如果跑步时又发作，马上中断跑步，走路回家。
冰敷和休息可以治好大部分的轻微酸痛处；
再严重的伤痛就得去看医生了。
要跑步，不要跑步膝！我们该怎么做才能既通过跑步健身或减肥，又保护自己的膝关节呢？
选择一双适合自己脚型的跑鞋是相当重要的。某些品牌专卖店提供个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。
想要穿着舒服的鞋，可以根据自己的脚型直接去鞋店进行测试。如果一只脚中正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿外翻也一定有危险，但如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻可能更严重。
使用椅子等物体，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；换另一侧腿且重复，每侧腿牵伸2-3次。
仰卧，一侧膝关节弯曲在地面上，抬起另一侧膝关节相对伸直(可微屈)，同理，两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。
平躺于地面，双脚成90°，头部可微微远离地面望向抬起的脚尖。
女性跑友的发病率是男性的2倍之多。
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关。
室外跑步比室内跑步来得好，尤其是在公园等绿色植物多的地方。
早上9:00-10:00
傍晚16:00-18:00
上面是最适宜跑步的时间段，
清晨跑步空气不好；深夜跑步则影响睡眠。

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