动作简单效果显著如何跑步有益健康

跑步是一种非常健康的运动，不仅能够让全身得到很好的锻炼，而且也不复杂，每个人都会，不过，跑步中也是有一些小技巧的，只要知道这些小技巧，就可以让运动更好的发挥它的优势，那么，这些小方法是哪些呢?下面动米网小编就为您揭晓。
跑步是健康的，这一点相信没有争议，然而，在跑步获得健康的同时，朋友们也能够懂得一些更加健康的小方法，相信这样的话就能够更好的让跑步发挥作用。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10cm 。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒;量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
运动带来健康的同时，相信朋友们也能够晓得其中更有益健康的方法了，建议大家在今后的跑步中运用一下，效果虽然可能不会很明显，但是作用是的的确确好的，运动的目的是为了健康，有更健康的小技巧大家何乐而不为呢?

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