有些人一定很好奇，为什么自己劳累奔波了一天还是睡不着？每天晚上都在床上辗转反侧，不停地打开手机屏幕看时间，绵羊已经数到一万只还是没有睡意 。其实，这是因为长期工作都保持坐姿，身体循环已经变得不通畅 。要是睡觉之前稍微运动一下，让心跳加速，血液供氧量增加，那你一定可以顺畅地睡个好觉 。下面就让动米网带你来学习这套晚间助眠健身操，为了高质量的睡眠，一起练吧！
动作技巧解析：
首先，你可以用手机或电脑播放一首节奏稍快的动感音乐、
1、隐形跳绳：双脚并拢站直，身体随着节奏上下摆动，然后假装自己双手握绳，双脚跳起做跳绳动作，每一跳双手尽量转动两到三次 。跳动几次之后，可以变换腿部做前后交叉动作，尽你可以能地加大动作的幅度，跳跃要跟上音乐的节奏 。
2、左右摸地：双脚跳开一大步，弯曲左膝，右脚伸直，身体向右前方弯曲，左手摸右前方地面，紧接着跳起换左边摸地 。
3、弓步压腿：身体继续保持跳跃的节奏，右脚往前一步呈弓步，上身直立，左腿膝盖往下压，双手一前一后弯曲，随身体摆动 。
4、原地踢腿：双脚分开同肩宽站立，用力向前方踢直右腿，同时左手往前出拳，右手往后保持身体平衡 。注意踢腿一定要用力踢到自己的极限，之后换腿进行 。
5、俯卧式：双手双腿支撑身体呈俯卧状，臀部稍稍翘起，双脚分别收回再放回原处，跟随节奏加快脚步 。
跑30秒钟后，双腿回到原地，身体往后呈下犬式稍事休息，然后做5次俯卧撑 。
紧接着，双腿后撤，让整个身体打直呈一条直线，双脚分别往外一步，再分别收回 。适应后，双脚一起往外跳出再跳回 。坚持做完10秒钟后，换为俯卧跑步进行调整 。
最后，再进行俯卧单腿跳，双手和右腿支撑身体，左腿往左后伸直，反向重复同样动作 。
6、原地蛙跳：双脚并拢呈半蹲状，一起发力跳高，向上打开双手，重复做5次后，深呼吸进行休息 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 菜鸟学习泰拳全攻略：前胫猛踢的硬度训练
• 男士体能训练和减肥肌肉健身的四步骤
• 动感单车训练 能量区间的五种训练
• 搏击操身体灵活度训练 让你的拳头更有效
• 30分钟有效训练 尽显你迷人双腿
• 奥运冠军吴静钰训练秘诀 打太极放松
• 有氧搏击操教程 快捷有效燃脂训练
• 普拉提经典私教教程：泡沫轴动作训练
• 猛男训练营 魔鬼健身操打造肌肉美男
• 钢管舞腰胯柔韧度训练 柔软扭动魅力尽显