现在的办公室工作时间太长 , 平常又缺乏运动 , 不少OL都在身上长出了赘肉 , 有什么方法可以帮助OL实现坐在办公室也减肥呢?今天小编将会为大家介绍5式帮助减肥的小动作 , 可以帮助OL在办公闲暇成功塑造身体曲线 。
1、山式
双腿微分 , 手臂向上伸展 , 贴在耳侧 , 吸气时脚尖踮起 , 呼气脚后跟慢慢放下 。保持3—5个呼吸 。
对于常穿高跟鞋的女性来说 , 这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性 , 还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松 , 减轻腰背的紧张感 。
2、风吹树式
从山式开始 , 双腿分开的距离略微大一些 , 双手合掌在头顶上方伸直 。吸气的时候腰部向左侧弯曲 , 弯曲的幅度在自己的平衡极限 。之后换另一侧做相同的动作 。身体尽量保证在同一侧面上 , 这样锻炼的目的才会比较明显 。
3、坐姿脊柱拧转
以坐姿开始 , 右腿回蜷 , 与左腿交叠 , 放在右膝之外 , 右手握住右踝 , 左手在身体旁侧伸展 , 头部向左侧扭转 。深呼吸 , 保持5个呼吸 , 然后换方向做 。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经 , 让它们更好地发挥作用 , 同时能够疏通腰背经络 , 使血液循环更为通畅 。
4、坐姿侧伸展
盘坐 , 上半身挺直 , 左臂向上伸直贴于耳畔 , 右手轻轻点地 , 由腰椎带动上半身向右侧弯曲 , 动作要缓 , 停在极限处 , 自然呼吸 , 保持15秒 , 然后换方向做同样的动作 。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎 , 增强腰部灵活性 , 还能够对腰侧起到减脂作用 。
5、直角式
手臂向上伸展 , 双手十指相扣 , 掌心向外 , 身体缓慢向前弯曲 , 当上半身与下半身成直角的时候 , 停住保持3个呼吸 , 然后身体慢慢恢复直立 。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助 。能够治疗肌力不足 , 营养、供血不足 , 以及气血不通导致的腰部劳损 , 刺激肌纤维的活跃性 , 保护骨骼和关节 。
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