大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果 。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量 。以下提供1日走步燃脂时间表,还有25分钟午间走步塑形表供你参考 。
计划表
早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯 。
运动量:7分钟内700步 。
上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车 。
运动量:10分钟内走1000步 。
午间练习:午饭过后在公司附近走一圈 。
运动量:15分钟内1500步 。
整理房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了 。
运动量:5分钟内500步 。
晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步 。
运动量:15分钟内1500步 。
午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习 。
练习时间:25分钟 。
热量燃烧:200卡 。
计划表
0-3分钟:原地单脚绕踝各10次 。双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈 。顺、逆时针绕臂各5圈 。
3-5分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要太小 。运动强度:3—4 。
5-23分钟:提高行走速度,运动强度达到6-7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧 。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度 。
23-25分钟:将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里,运动强度:3—4 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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