塑身新潮流尊巴运动效果让你惊叹

Zumba（尊巴）是什么？
著名健身教练和编舞大师Alberto Perez，更多的人称他为” Beto” 。90年代中期一个偶然的机会，他在老家哥伦比亚（南美洲）创造了这个拉丁精神为理念的健身项目。一天，他去上有氧课走进教室的时候却发现忘带了有氧操的背景音乐。他只能使用平时开车听的音乐来应对这样一节完全是临时准备的、极具挑战的全新课程。然而，Beto却战胜了挑战，并创造了一堂很受欢迎和喜爱的使用传统拉丁音乐和舞蹈的课程。从那时起，他的课很快成为他所在俱乐部里最热门的课程。至此诞生了一个新的健身项目，那时称为：“Rumbacize” 。1999年，在哥伦比亚取得成功后，Beto带着他的课程来到了美国。2001年，Beto遇见了企业家Alberto Perlman和Alberto Aghion，并与他们创办了以Rumbacize健身哲学为基础的全球性的公司。随即，他们以官方的名义将其改名为“Zumba（尊巴）”，并将把Zumba（尊巴）课程向全世界推广定位为公司的目标。这三个“Alberto”迅速推动了公司走向壮大，很快在美国和墨西哥就销售了超过二百万张DVD和视频。
Zumba（尊巴）将神奇的、无法抗拒的音乐与动感易学的动作与间歇有氧运动融合在了一起。不同寻常的Zumba（尊巴）课充满了乐趣。而乐趣背后则是健身。肌肉的运动越多，燃烧的热量就越多。秘诀就是保持对运动的积极性。所以，Zumba（尊巴）独特的音乐就是其重要的激励元素，再配合Salsa舞、Merengue舞、Samba舞、Reggaeton舞、非洲节拍舞蹈、Cumbia舞和Funk一起来带动你摆动身体。特殊的音乐节拍和速度的变化，使独特的Zumba（尊巴）音乐可以在塑身动作、力量动作和有氧动作间转换的天衣无缝。即使你觉得自己很笨，也只需要跟着节拍自然的做动作就能跟上。每段练习都是从简单的单步运动然后逐渐到全身运动——先是步伐、接着是身体中段，最后是上身——直到活动到身体各个部分。此外Zumba（尊巴）的套路只有50%的预制，另外50%是教练员依据Zumba（尊巴）公式理论结合音乐所自创的，这样每个教练的Zumba（尊巴）就都是不同的。这就是Zumba（尊巴）的特别之处，它将动作按简单的节拍分解，这种简单地方法能使心率逐渐增长到最佳的有氧消耗区间，然后再通过动作的变化让心率变化，使身体能够持续保持在较高强度的水平上(每小时消耗700或更多的卡路里)，而且他还是这样的有趣和独一无二。
2007年岁末，作为国际体适能协会（FISAF）、澳大利亚健身集团（AFN）中国区总代理的飞萨弗健身科技发展有限公司（FFSTD），将风靡世界的Zumba（尊巴）带到了中国。并于12月9日在北京大学的五四体育馆举办了盛大的媒体见面会，让来自北京和全国各地的媒体、健身爱好者及健身教练领略了Zumba（尊巴）的乐趣与火爆。
尊巴（Zumba）的运动效果和体验分数：
作为一种有氧运动，尊巴的课程强度可以打8分。一节尊巴（Zumba）课程的时间长度为60分钟左右，同许多有氧操一样，尊巴（Zumba）课程的强度安排遵循了弱-强-弱放松这样一个规律，所不同的尊巴课程是通过步伐变化来变化运动节奏的，即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的，节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。在尊巴课程的前15分钟热身阶段时，健身者的心率会被控制在一个相对安全的范围之内：自身最快心率的30%——60% 。这里有一位30岁的会员感受案的案例。这里有一位30岁的会员感受尊巴的案例。这位30岁的会员的健身最大心率应该为220-年龄再乘80%，即152次/分钟。据该会员讲，在前15分钟尊巴课程上，她的心率每分钟在90次左右，这说明尊巴的的热身强度是安全有效的。在随后的节奏变化中，她感受自己在不知不觉中达到了运动的顶峰期，伴随着生动的、逐渐加快的节奏，她的心跳也随之加速，在进入兴奋期的半个小时内，她的脉搏最高已经达到了140次。与跳绳相比较，她的心跳速率是在一个平滑的曲线上慢慢加快的。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

塑身新潮流 尊巴运动效果让你惊叹

塑身新潮流尊巴运动效果让你惊叹