健身的方法千百种 ， 哪一种最适合你？不妨试一试水中慢跑 。这是当今美国最新的一项健身运动 。医学专家说 ， 在水中慢跑能平均分配身体负载 ， 不但能减肥健身 ， 还有益于受伤后身体的恢复 ， 好处多多 。 
所谓水中慢跑 ， 就是选择水深1.5米到2米的水池 ， 腰间系着一条漂浮带 ， 这样可以保持身体垂直站在水中 ， 不必担心前倾 ， 所以能集中精力锻炼 。运动时 ， 脚不着地 ， 头部和肩
膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度 ， 以肩为轴 ， 前后挥动 ， 要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度 ， 然后再向下踩 。这样 ， 无论朝哪个方向运动 ， 都会遇到水的阻力 ， 从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果 。如果想增加运动量 ， 也可以加快舞动手脚的速度 ， 在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪 。这样运动之后 ， 心脏和肌肉都得到锻炼 ， 并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉 。
水中慢跑的动作不复杂 ， 只要通过调整运动频率调节运动量即可 。另外 ， 从事水中慢跑要循序渐进 。运动时凭自己的感觉调整强度 。慢跑5分钟后 ， 心跳速度不应超过每分钟110—130次 ， 并以休息和运动交替进行为宜 。
水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击 ， 避免运动受伤 。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载 ， 比陆地跑有明显的优势 。在陆地上 ， 每跑1英里 ， 每只脚就得撞击地面1000次左右 ， 脚部、膝部和臀部都受到震荡 ， 容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；而在水中 ， 下肢的震荡为零 ， 不会出现上述事故 。
水中慢跑比陆地训练效率更高 。由于水的密度和传热性比空气大 ， 人在水中消耗的能量比陆地多 。试验表明 ， 在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量 ， 相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量 。另外 ， 水的阻力是空气的12倍 ， 在水中跑45分钟 ， 相当于在陆地上跑两小时 。在同样的时间、强度下进行运动 ， 在水中比在陆地上消耗的能量要多得多 ， 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 ， 通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪 。所以 ， 水中慢跑对肥胖者尤其适宜 。医学专家还建议 ， 人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼 ， 想减肥的女性在水中慢跑 ， 不仅可以除去腹部多余的脂肪 ， 而且能够使双腿变得修长 。
水中慢跑还有助于运动损伤的康复 。有些运动员受伤后不得不停止训练 。而如果以水中慢跑的方式恢复训练 ， 既可以避免再次受伤 ， 同时又不会停止锻炼 。 

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 水中涵氧肌力训练 体验极限水世界
• zumba对身体有什么好处？减肥强健身体
• 钢管舞达人告诉你学习钢管舞有哪些好处？
• 瑜珈有什么好处？十大好处塑造最美的你
• 孩子学跳热情洋溢拉丁舞有哪些好处？
• 裸体健身好处多 坚持每天健身一小时
• 女性学习钢管舞，让人尖叫的七个好处
• 晚上跑步好处多 最容易减掉“将军肚”
• 骑马健身的好处虽多 注意安全更重要
• 快速减肥健身 试试夏季水中清凉运动