腰腹部减肥怎么办?怎样瘦腰腹?下面,小编为你推荐四招腰腹部减肥方法,根据个人的情况自由组合练习,每天只要20分钟,瘦腰快准狠,秀出小蛮腰 。
腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼
仰卧旋转卷腹
1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后 。
2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置 。
仰卧起坐
1 .仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方 。
2. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面 。
提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原 。
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