普拉提最为广大爱好者津津乐道的就是它对于核心锻炼的功能，这也是很多人爱上普拉提的第一原因 。平常我们用了太多时间坐着，尤其是在写字楼工作的白领们，每天吃了就坐，一坐就是一天，腹部已经完全被脂肪占领了，在练完一次普拉提之后，便能明显感到小腹收紧，于是普拉提的核心锻炼作用便以一传百 。其实普拉提对于腰部也同样有效，如果不信，请跟动米网一起来练习下面这组动作，感受普拉提神奇的塑身功能吧！
动作技巧解析：
1、侧面木板式：右侧卧在垫子上，双腿并拢，右手屈肘在右胸下侧，腰部缓慢用力将身体向上顶起，使身体呈一条直线，然后放下身体，重复动作20次 。如果想加大难度可以双腿屈膝，但是一定要保证身体朝向正右侧 。由于腰部也是核心的一部分，做动作的时候一定要收紧腹部 。
2、高级木板式：双手、双脚脚尖撑起身体，使身体呈一条直线，臀部尽量平行于地面 。在保持稳定之后，抬起右腿、左手伸直与身体处于一条线上，保持动作20秒钟 。注意眼睛也要看着前方，身体不要左右晃动 。
3、风车式：平躺在垫子上，双手向两侧伸直，双腿并拢向上抬起垂直于地面 。吸气，双腿向右侧放下；吐气，双腿还原；吸气，双腿向左侧放下，重复动作20次 。
4、左右摇摆：平躺在垫子上，双腿向上抬起垂直于地面，双腿屈膝分开，使膝盖向着左右两侧 。双脚脚掌相对，双手交叉枕在脑后，上半身微向上抬起，弯腰使左右手手分别接触左右膝盖，重复动作30次 。
5、剪刀交叉：双腿屈膝向身体收，用臀部保持身体的稳定，左右腿分别向前绷脚尖伸直，右左肩分别带动上半身向左右旋转，快速重复动作30次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 去健身前你不得不看的普拉提常识
- 普拉提产后修复 轻松快速减掉多余脂肪
- 产后腰部修复：三个动作帮你甩掉腰部多余赘肉
- 普拉提核心锻炼 告别腰腹肥胖
- 普拉提助你一站式减腹塑腿翘美臀
- 普拉提荣升最燃脂项目top5排行榜
- 养成7个生活习惯 腰部赘肉无处藏
- 秋日瘦腿经：两组简易普拉提
- 健身项目新贵 时尚普拉提受追捧
- 普拉提健身更适合白领电脑族