视频：动感单车强人十分钟大腿紧致法

不知道大家有没有注意到，喜欢骑自行车的人一般都拥有比常人更修长、紧致的双腿，也许你会对他们的双腿非常羡慕，但是由于平时的生活节奏太快，你根本没有时间进行自行车训练，那不妨选择别的替代训练，只要你坚持，腿不可能瘦不下来！下面就让动米网带你来学学动感单车强人们都会喜欢的大腿紧致法，赶紧跟着练起来吧！
动作技巧解析：
1、大腿内侧画W：右侧面躺在垫子上，左腿、右手弯曲撑起身体，左手撑在左腰侧，伸直右腿向上抬离地面30cm，在一个平面上画W型，持续动作45秒，然后身体向左侧做同样动作。
2、滑雪式下蹲+内踢腿：双腿并拢弯曲呈滑雪准备动作，起身站直屈膝提起右腿，向左侧踢起，然后回到下蹲位置，起身踢左腿，重复动作45秒。
3、剪刀式踢腿：平躺在垫子上，保持腹部收紧，双手伸直手掌向下撑在身体两侧，向上抬起双腿，交替做剪刀式开合，重复动作45秒。
4、屈膝夹球：平躺在垫子上，双腿屈膝夹住健身球，首先夹住球往上抬一次，放下后，双腿大腿用力往内侧夹球，重复动作45秒。
5、屈膝开合跳：双腿并拢弯曲上半身，双手屈肘平行放在身体前方，然后开始做双腿快速开合跳，重复动作45秒，注意要尽量保持双腿弯曲度不变。
6、平板式旋转踢腿：双手双脚撑起身体，屈膝向前抬起右腿，然后身体向左侧翻转，右腿向左侧踢出，回到准备动作，换左侧重复同样动作，持续动作45秒钟。
7、内侧抬腿：右侧躺在垫子上，左腿屈膝置于右腿前，右腿伸直，右手屈肘撑住垫子保持身体平衡，左手叉腰，然后向上抬右腿，持续45秒后，换左侧重复同样的动作。
8、左右单腿跳跃：双腿并拢站直，双手握拳在身体两侧，屈膝抬起右腿，左腿伸直在身体重心两侧左右跳动，保持动作45秒之后，换右腿跳跃。

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