Step1 站在一张稳固的椅子或沙发前，保持身体挺直，将你的右脚放在椅面上，膝盖弯曲成90度 。
Step2 将左腿站上椅子上，做动作的时候将注意力放在你的臀部和腿部背面 。然后再小心回到地面上 。重复40次，然后换腿重复相同动作 。
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