去健身前你不得不看的普拉提常识 _生活百科-「四川龙网」

普拉提是目前一种非常火爆的健身方式，很多人都选择它来达到瘦身和健身的目的。常言道：事半功倍，方法对了，目的地的曙光也就出现了，人们往往也更容易达到自己想要的效果。同样，做普拉提，一定要先掌握一些基本的普拉提常识，这样不仅可以实现科学健身，也可以快速减肥。下面，动米网小编就为您罗列一些很多人会用到的普拉提常识，让你不打无准备之仗，在普拉提的训练场地上如虎添翼。
1、普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好?
这取决与训练的目的。如果是为了减肥塑形，建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提训练，会提高一整天的新陈代谢，也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习，白天一整天的消耗没有变化，仅仅在晚上提高了消耗，整体基数要小得多；但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤，建议在下午2-4点进行练习，因为此时肌肉的状态最佳。
2、练习前需要做哪些准备?而练习后应该注意哪些事项?
需要注意的是，练习前和练习后45分钟内都不要进食，因为普拉提有大量腹部的练习，进食后训练会让身体不适；另外如果女性在生理期，那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习；不论你希望通过普拉提达到怎样的效果，练习背部也好，手臂也好，臀部也好，都需要调动腹部的肌肉参与，因此出于安全的考虑，还是尽量避免。在练习后要注意身体的伸展和恢复。
3、年龄大的人也适合练普拉提吗？
对于出现脊椎病，以及颈椎、胸椎、腰椎损伤的老年人，普拉提也是适合他们的一种运动。普拉提的运动速度是比较平和的，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用，所以是适合老年人的。但是要注意的是，有高血压、脊椎疾病比较严重的老人，或者运动中出现不舒服等具体情况建议先找医生或专业教练咨询后再练。

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