Part3 扭转动作塑造紧致上臂
微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧 。接着向后伸直上臂，并保持三秒钟 。然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂 。退回原来的位置再静止三秒 。扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作 。
Step4：
无论如何锻炼或节食，小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比烦恼 。实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置 。让我们恢复盆骨的机能，运动下腹部，塑造平坦小腹吧!
Part1首先放松整个腹肌
仰卧，放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉 。以胸口窝为起点 。从中心开始，沿着肋骨的下方按压至侧腹 。要领是用不会使下腹部疼痛的力度进行按压 。到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨 。最后，从耻骨向其正上方返回，回到起点就结束了 。
Part2下腹部柔软 盆骨归正位
为伸展下腹部，身体呈俯卧姿势 。吐气的同时使右脚向左后方向伸长，膝盖要伸直，胸要贴着床板 。此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟 。注意途中要大口地吸气，再吐气，持续呼吸 。慢慢地使其返回原来的姿势，左脚也是同种方式向右后方伸 。
Part3 持续刺激腹肌 以完美体型为目标
再次仰卧 。两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身 。保持整个腰紧贴床板的姿势 。抬起双膝后，一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿 。然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿 。这样左右相互交换，反复运动共计十次 。
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