面对腰部厚厚的脂肪 ， 越来越没有曲线的身材 ， 看着镜子里的自己就觉得恶心 ， 还怎么穿时尚的衣服呢？减肥药、抽脂都是治标不治本 ， 只有加强腰部肌肉 ， 才能真正杜绝腰上肥肉泛滥 ， 下面请跟随动米网一起来学习普拉提腰部塑型动作吧 ， 跟水桶腰说再见！
动作技巧解析：
1、单腿不倒翁式：坐在垫子上 ， 双腿屈膝向臀部 ， 左腿向上伸直抬起平行于地面 ， 双手向前伸直保持身体平衡 ， 重心向后身体后仰 ， 背部着地后 ， 腹部用力使身体回到初始位置 ， 保持动作10秒钟 。如果觉得动作很难 ， 在起身时双眼直视天花板能起到帮助作用 。
2、仰卧划船式：躺在垫子上 ， 臀部和背部保持身体平衡 ， 胸部以上抬起离开垫子 ， 双腿屈膝抬起使大腿垂直于地面 ， 双手双腿同时向反方向伸直 ， 回到准备位置 ， 重复动作20次 。
3、侧面平板式：左侧面撑起身体呈一条直线 ， 右手右腿同时向上伸直 ， 然后同时向前 ， 右手抓住右脚 ， 重复动作5次 。
4、仰卧打水式：仰卧在垫上 ， 双手向前带动上半身离开垫子 ， 双腿抬离垫子30cm ， 双腿上下快速摆动 ， 持续动作30秒钟 。

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