长期在办公族伏案工作 ， 肚子上长肉是不可避免的 。夏季到了 ， 衣衫再也掩盖不住肚子上的赘肉了 ， 怎么办？要解决这个问题 ， 其实很简单 。只要你在家长期练习以下的普拉提针对腰腹肌肉训练的运动就可以了 。不受时间与空间限制 ， 也不用借助任何器械 ， 在家就可以练习就可以轻松收腹减肚子 。
百翅双拍：每周4-5次 ， 每次3-4组 ， 每组30-100次
作用：能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉 ， 感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习 。
动作要领：平躺在垫子上 ， 双脚与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌着地 ， 双手臂伸直手心向下 ， 头部平躺子垫子上 。起始动作 ， 头部抬起至碰到锁骨内侧端 ， 然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧 ， 注意腰部不要抬起应紧贴垫子 ， 同时双手臂抬起到膝盖的高度 ， 然后双手臂上下反复的拍打 。
注意：在手臂上下拍打的过程中 ， 头和肩部保持不动 ， 下巴一定要收紧不然脖子会酸 。
双臂支撑：每周4-5次 ， 每次3-4组 ， 每组30S-120S
作用：可以锻炼到下腹部的深层肌肉 ， 锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一 ， 而且动作安全、简单易学 。
动作要领：手臂弯曲 ， 双肘撑地 ， 双脚并拢 ， 把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住 ， 有意识收紧腹部肌肉 。刚开始时身子会抖 ， 坚持的时间也会比较短 ， 多练几次就没问题了 。
注意：做动作过程中肩关节不要塌下去 ， 肩部要撑起来 。膝盖不能弯曲 ， 腿部臀部肌肉要有意识收紧 ， 一定要把意识专注于腹部肌肉 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 普拉提式核心控制 零碎时间瘦小腹
- 普拉提运动再认识
- 减肥：走在潮流尖上的普拉提
- 普拉提运动新鲜5变
- 来普拉提吧 明星身段练出来
- 普拉提：瘦身直通车
- 练普拉提，小心伤背
- 台湾萌妹李依瑾教你普拉提减肥
- 饭后四个小动作 一周轻松瘦小腹
- 速递：全新五式普拉提动作