其实肩背运动并不像想象中那么需要时间和空间 ， 在办公室里的好多小动作 ， 比如伸懒腰、扭腰旋转、拉伸肌肉等都是能有效运动到肩背的 。所以不要再为没有时间运动而烦恼 ， 跟小编一起 ， 学学忙里偷闲的美背小贴士吧 。
1、定坐+侧腰+旋转
这是最简单也是完全不用担心会影响工作和同事的一个小动作 ， 垂直90度挺直腰背坐在椅子上 ， 双手背在身后 。吸气的同时缓慢向左侧旋转 ， 做到自己极限位置停留5秒钟 ， 然后缓慢回正再重复右边的动作 。
你完全不用刻意去做这个动作 ， 当你觉得腰背有些酸痛 ， 或是保持一个姿势太久 ， 完全可以直接用这个方法进行放松锻炼 。因为它能最大限度放松腰背的肌肉群 ， 拉伸腰部肌腱 ， 在一呼一吸的同时还能锻炼到腰腹部 ， 减少腹部赘肉 。
2、懒腰+夸张+扭头
伸懒腰一定是MM们都会做的动作 ， 其实这个拉伸动作非常好 ， 能在短时间内放松上半身所有肌肉 。如果用在锻炼上 ， 就要稍微夸张一点 ， 伸懒腰的时候双手大开与地面平行 ， 深呼吸后挺直腰背 ， 头部尽量向后仰 ， 然后扭动脖颈 ， 顺时针逆时针各三圈 ， 回归正位 。
这个夸张版的懒腰不仅能帮助锻炼肩背 ， 收紧肩部肌肉 ， 美化上半身曲线 ， 更能缓解颈椎、肩颈部的疲劳 。颈部两侧有大量淋巴群 ， 这里是排毒要位 ， 因此长期习练这个动作 ， 还能让淋巴排毒更顺畅 ， 减少毒素在体内淤积 ， 预防肩周炎的发生 。
3、拉伸+侧腰+四方
这个动作需要站立起来 ， 可以在休息时间进行 。单手叉腰 ， 另一只手举过头顶 ， 向叉腰的方向侧面拉伸 ， 到达极限位置后停留10秒 ， 然后返回原位重复另一侧动作 。左右两侧做完后 ， 双手叉腰 ， 向前向下弯腰直到自己的极限 ， 坚持10秒后回归再向后向下弯腰 ， 每组4次 ， 重复5组即可 。
这是从四个方位分别锻炼腰腹的动作 ， 前后左右都做到个人的极限 ， 这样能有效拉伸运动不到的肩背和腰背肌肉 ， 使之韧带充满弹性和紧致性 。坚持一个月不仅能把肩背变得纤细苗条 ， 腰腹部也能减少3-5厘米的围度 ， 是有效锻炼上半身的好方法 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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