顾名思义，“手跑”就是以手为中心的一项健身活动 。这是美国的健身专家们新设计的一种健身运动 。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行 。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开 。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有个沙袋来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住 。
近年来，美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动——“手跑” 。
运动手跑
躺着也能够轻松健身手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求 。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以 。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环 。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病 。
具体方法
仰卧：双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力 。每次坚持2分钟左右 。
可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次;可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钭左右 。
手蹬：模拟蹬自行车 。
展翅：练习者可以站立，身子微前倾，双臂像鸟儿展翅一样扇动 。
抛球：将橡皮球尽力抛向空中，然后再稳稳接住，或者将球掷向墙壁，弹回时接住 。
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