如果平时真的没有时间锻炼身体，难道真的要任由身材走形？也许你在夜间看电视的间隙想要做做运动减个肥，选择什么运动能又快又有效呢？其实普拉提的核心训练就是这样一种运动，它专门针对腰腹肌肉群进行训练，让你在短短两分钟内就能重塑腰腹减肥 。看电视别傻等广告了，跟动米网一起来学习普拉提核心控制减肥法吧，把零碎时间都利用好来瘦身！
动作技巧解析：
1、仰卧上半身抬升：仰卧在垫子上，双腿略分开使大腿垂直于地面，保持腿部稳定不动，双手在脑后交叉，上半身向上抬起30度，然后下放至离垫子10cm处，重复动作10次 。
2、双腿屈伸：双手交叉撑起头部，保持上半身离垫子10cm不动，双腿由大腿垂直于向前伸直，慢速重复动作10次 。
3、V型仰卧划手：双腿向前伸直后，双手伸直举过头顶让身体呈V型，保持身体重心稳定10秒钟后，双手向前划至伸直，然后小幅度上下摆动20次 。
4、仰卧腿画圈：躺在垫子上，双手伸直手掌向下撑住垫子，双腿伸直向上抬至垂直于垫子，保持上半身的稳定，双腿分别顺逆时针转动10次 。
5、仰卧盘腿抬升：双腿盘腿仰卧在垫子上，双手撑在脑后小幅度抬升上半身20次 。最后，将双腿屈膝收向腹部，用双手抱住，均匀地深呼吸5次，让腹部肌肉放松下来 。
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