搏击并不意味着凶悍的外表 ， 和过度发达的肌肉 ， 它也是一种强调协调性的运动 。不管是男是女 ， 只要你对搏击有兴趣 ， 并愿意尝试 ， 就可以发现这是一种能够快速锻炼小脑的运动 。你在考虑出左拳 ， 还是出右拳的时候 ， 你的小脑就会飞快地转动并连接身体中枢控制系统进行反应 ， 绝不要认为搏击只是用蛮力就可以的 。让动米网带你来学习这套活力搏击操 ， 加强身体协调性吧！
动作技巧解析：
1、前侧后踢腿：双腿自然直立 ， 双手握拳在胸前呈准备姿势 。左腿用力向前踢起 ， 右腿略弯曲保持身体平衡 ， 然后左腿收回 ， 继续向左侧和后方踢起 ， 重复动作10次后 ， 换右腿做同样动作 。
2、左右弓步高低拳：呈基本准备动作 ， 右腿向右侧迈出一大步变为弓步 ， 头转向右侧 ， 右拳向右上、右下方击出后收回 ， 重复动作15次 ， 换左侧击拳 。
3、前进抓拳：双手握拳在胸前 ， 左腿向前跳一步 ， 左手向前伸直做抓东西状 ， 右腿向前跟进 ， 右拳用力向前击出再收回 ， 重复动作10次 。
4、原地放松训练：原地慢速高抬腿30秒钟 ， 双腿并拢做假想跳绳20秒 ， 双腿大字型开合跳20秒钟 。注意这些动作都要慢慢 ， 尽可能地把动作幅度放大 。
5、左右高拳：双腿分开65cm向下蹲为马步 ， 双手握拳于腰侧 ， 左右拳交替向右、左方击拳出 ， 重复动作30秒钟 。
6、左右旋转拳：双腿分开蹲马步 ， 双手屈肘握拳 ， 左手屈肘呈90度向右侧出拳 ， 放下左手换右手 ， 重复动作20秒钟；双手握拳回到腰侧 ， 然后左右手分别以手肘为轴心转动向下出拳 ， 重复20秒 。
7、左右低抓拳：左腿向前迈步 ， 左手向上举起像拉住一只手臂一样 ， 右腿向前跳一小步 ， 然后双腿屈膝右拳向下方击出 ， 重复动作20次 ， 换右侧做同样动作 。
8、前后屈膝踢腿：双腿并拢直立 ， 双手握拳于胸前 ， 左腿略弯曲 ， 右腿屈膝向前方抬起 ， 双手向下拉；右腿还原 ， 然后向后踢腿 ， 重复动作20次 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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