下半身雕塑教程赶走季节性脂肪堆积

又到一年立秋日，气温会逐渐降低，而我们每日因出汗消耗的热量也会不断减少，这正是每年脂肪开始堆积的时节，一不小心，到了明年开春，你又是一身彪悍的肥肉，不管你信不信，反正事实就是这样。要避免结节性的脂肪堆积，就赶紧跟动米网一起来练习这组简单的下半身雕塑的动作吧，轻松吃也不胖！
动作技巧解析：
初级热身动作：
1、直立下蹲：双脚分开同肩宽，身体直立，双手自然贴于身体两侧，膝盖弯曲，臀部往后，上身挺直，双手往前伸直手掌向正前方。坚持匀速做30秒钟，让身体热起来。
2、下腰式引体向上：找到一个略比腰部高的单杠，双脚分开75cm左右，双手握住单杠下腰，手臂用力往上抬升胸腰部，然后下放继续同样的动作30秒钟，让后背部和脊椎得到充分的伸展。
3、超人飞翔式滑水：俯卧在地面上，用腰腹作为支撑，伸直双腿分开30cm抬起，双手抬起在头前方做蛙泳滑水动作，持续30秒钟。
4、前方弓步下压：首先双脚并拢直立，右腿向前迈出一大步呈弓步，左腿膝盖略向下弯曲，同时双臂往胸前曲臂，然后右腿回到起始位置，左腿重复同样的动作，持续1分钟。注意腿往前距离尽可能的大，让大腿内侧肌肉得到充分的拉伸。
5、眼镜蛇式抬升：用手臂和脚尖撑起身体俯卧离开地面，手臂撑在胸腹位置，后腰手臂一起用力，将上身往后弯曲，将下巴指向前方，重复此动作30秒钟。
中级难度动作：
6、芭蕾下蹲：双脚分开45cm，脚尖向外侧，双手前平举做下蹲动作，注意每次下蹲时膝盖要向外侧送出，尽量达到大腿与地面平行，持续动作1分钟。
7、蹲式抬臀：双脚分开肩宽呈马步状态，双手前平举，臀部带动身体在上下30cm范围内抬升，持续做动作30秒钟。
8、短距弓步下压：双腿并拢直立，右脚后撤40cm脚尖点地，两手手臂在身体两侧自然放置，挺直上半身身体下蹲，每边做30次下蹲，然后换另外一边做同样动作，坚持45秒钟。
9、俯卧跑步：双手双脚支撑身体呈俯卧撑状态，先将右脚先屈膝收回再踢回原处，然后左脚屈膝收回踢回原处，加快速度重复动作，坚持1分钟。

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