好不容易减肚子上的赘肉 ， 可没多久肚腩又变得肉肉的了 ， 不想反反复复地受到赘肉的困扰 ， 你就得做些能提升腹部肌力的减肥操 。在这里 ， 小编为你推荐一套深受欧美模特喜爱的收腹健美操 ， 通过大家熟悉的仰卧起坐运动 ， 配合有针对性的减肥动作 ， 打好腹部肌肉根基 ， 让脂肪离你远远的！
维多利亚的秘密“天使超模”——米兰达·可儿（Miranda Kerr） ， 绝对是平坦小腹、柔软紧致腰腹曲线的典范 ， 想要跟她一样 ， 拥有迷人性感的腰腹 ， 那就赶紧做以下这套收腹健美操 ， 利用最基本的仰卧起坐 ， 配合变化多端的减肥动作 ， 切实提升腹部肌肉的柔韧性 ， 再也不怕可恶的脂肪来袭了 。
1、双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
2、以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次 。
3、背部以上的部位离地 ， hold住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 而左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
4、继续保持头部与两肩仰起离地的姿势 ， 此时将左臂往上摆起 ， 同样是保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆 ， 也是不要着地 ， 与地面平行 ， 这样交替地摆动两臂4个来回 。
5、然后双臂往上同时伸展 ， 与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿也伸直 ， 往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板 ， 令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地 ， 再次保持姿势4秒 。
6、抬高的双腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 而大腿不要改变姿势 ， 双臂收回 ， 屈肘抱于后脑勺 ， 胸廓再次打开 ， 记得要收拢下巴 ， 视线再次落于腹部上 。
7、屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 继续打开胸廓 。
8、然后以同样的方式 ， 交叉的小腿松开再次交叉 ， 此时将左侧的小腿放于右侧的之上 ， 来回地做交叉动作16次 。整套动作务必要收紧腹部的肌肉 ， 利用其他身体部位的动作 ， 来刺激腹部肌肉 ， 并且一层一层递进 。

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