居家普拉提助你一周甩肚腩 _生活百科-四川龙网

每个女生都想拥有一个平坦的小腹，如果肚子甚为凸出，就要用减肚子最有效的方法甩掉大肚腩。如果想在家轻松瘦腹，那么普拉提无疑是最好的选择。普拉提是一种静态运动，你无须担心自己承受不了大的运动量。而且普拉提减肚子的速度惊人，只需一周你就能拥有完美的小腹。
减肚子最有效的方法一：
平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿往上举，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气，同时上腿画圈。呼气，回到起点停住。一个方向重复动作4-6次，然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大，同时臀部要平稳，髋关节保持不动。
减肚子最有效的方法二：
身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，肩膀离地。左腿伸直，右腿弯曲，右手抱住右脚脚踝，左手抱住右腿膝盖，保持动作一个呼吸，然后换另一条腿重复动作，左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松，上背部离地。
减肚子最有效的方法三：
身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，双膝收到胸前，团紧身体。双手抱膝，吸气，全身伸展。呼吸，回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动，肩膀离地。打开身体时，双臂从前向上，收回时从旁边收到抱膝。
减肚子最有效的方法四：
手和脚的位置固定不变，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑身体，全身挺直成一条线。呼气，身体缓缓落下，然后换腿练习。动作一定要缓慢，有控制。如果在觉得有难度，可以用肘关节支撑身体。
减肚子最有效的方法五：
除了做普拉提之外，还可以通过一些其他的方法进行收腹，比如牛奶减肥法。在前两天只喝牛奶，不吃其他食物，饿了就喝。到了第三四天，恢复正常饮食，然后再开始两天。一般来说，在第一个周期内就能看到明显的收腹效果。如果能够重复2-3个周期，效果就能维持得很好。

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居家普拉提 助你一周甩肚腩

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