2013-09-11 15:18 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[：首先年龄不是问题，要放下这个顾虑，从这些年的锻炼方法和计划安排来总结； 其次，如果要增肌，说起来很简单，全身肌肉分部位按着一定规律（建议一周一个循环，每天一个部位，可以参考：周一胸，周二肩，周三背，周四腿，周五胳膊二头和三头，周六腰腹，周日休息）进行力量锻炼，每天保证在一个小时内完成锻炼内容，如想快速增肌，大重量大组数大强度是一定的，因为是独自训练，建议你循序渐进增加锻炼负荷来提高锻炼强度 。此外，锻炼后应及时补充蛋白和碳水能量 。

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