2013-09-12 09:28 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读
[那么，如何让自己成为“有肌一族”的男人呢？
自测你的肌肉质量
作为一个成年男人，若是肌肉量较少，肌力量就会减少，特别是肌耐力将会衰减 。但是你的肌力量减少的幅度如何、肌耐力衰减的程度又是怎样？你自己不妨测试一下，以便心中有数：
测试1：上梯耐力测试法利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试 。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至50秒 。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力” 。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差 。
测试2：腹肌耐力测试法仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成90度 。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起 。数一数自己在30秒钟内能做几次 。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱 。
测试3：体肌耐力测试法将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角 。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强 。
测试4：起坐肌力测试法将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下 。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作 。次数越少，则你的肌肉力量越差 。
为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式 。
       “体脑合一”健身新法
大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当地配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的 。
来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者 。他说：“事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用 。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦 。”
方法1：意念入门既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利 。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态 。
Sarcev建议：在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的 。
方法2：超慢节奏用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张 。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动 。
Sarcev建议：如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的 。
方法3：坚持练习如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了 。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续 。
Sarcev建议：“不要以为是一件很简单的事情 。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多 。” 

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 打架是一门艺术 教你如何5秒打倒对手
• 如何做大做强一个自行车骑行协会？
• 女性养生：女性如何识别不孕“征兆”
• 山地自行车维护保养 如何清洗车架
• 自恋是一种“病” 如何与自恋狂友好相处？
• 怎样练就魔鬼身材八步健美操想瘦哪就瘦哪
• 如何选择适合自己的拉丁舞鞋
• 性福女性：如何应对夏天湿热阴部瘙痒
• 少儿拉丁舞如何化妆 变身拉丁小精灵
• 男性性爱养生：男人如何应对“例假期”