运动前要热身是很多人都知道的观念，但是怎么热身、要花多久时间却很少被拿出来探讨，甚至很多车友知道这个动作，但却从来没有这样做 。
（选手利用训练台在公路赛前进行热身 ）
热身主要分成两个部分，一个是伸展肌肉；另一个步骤是让身体发热，很多人以为热身就是有流汗就可以了，其实这是错误的 。
身体进行运动的时候，会运用到身体的筋肉进行收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害 。
记住，身体发热，不等于肌肉已经做好准备了 。
缺乏热身除了在成绩上会有所影响，也容易造成急性或是慢性的受伤 。
大家常看到三大赛选手在计时赛前运用训练台热身，但实际上，就算是长达200公里的公路赛，选手也会花上20分钟到1个小时做热身，目的就是让身体做好准备，能够应付突如其来的攻击与状况 。
接下来我们就要开始介绍运动前热身了：
（骑车会运用到的主要肌群）
伸展：
运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，而不是提升柔软度，所以运动前的拉筋并不需要像做瑜珈一样，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可 。每个动作只要感觉到稍微的紧绷感，并维持8到12秒就可以换下一个动作了！你可以利用爱车做辅助，简单就可以达到伸展的作用 。
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