锻炼腹肌的方法 成功变身性感猛男( 二 )


锻炼腹肌的方法四、直角斜坐 。
仰卧地板成长凳上,两手在臀侧扶住地板或抓握凳面,以维持身体平衡,接着,慢慢收腹举腿,上体和两腿同步升起,至各与地面成45度角时,静止不动,进行静力性锻炼 。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿 。一面帮助维持身体平衡,一面施力掰压,同练者的力量相对抗,使练者的腹肌处于高度紧张状态,坚持对20-30秒钏为一组,组间间歇1分钟,练习4-8组 。这是"两头翘"动作加大难度的练习,能有效发达腹直肌的中部 。如紧持做最大强度的练习,则中途可能出现腹肌痉挛现象,解除办法是及时做鼓腹的深吸气,然后慢吐气,同时做腹部按摩放松 。要练好腹肌,除了要了解腹肌的结构特点,在动作方式和负重量上多想办法外,还得有刻苦锻炼的决心与耐心 。此外,采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径:后屈体成桥形,做大幅度的负重前屈体;仰卧举腿,臀部坐墙脚,向上高卷身;在高单杠上悬垂做负重高举腿;在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身;等等,练习应以慢速静力为主 。
锻炼腹肌的方法有很多,事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。


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