久坐办公室的你 ， 再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了 ， 久而久之就连肌肉也松懈下来 。这里我们教你一套简单而有效的方法 ， 它能锻炼各个部位的肌肉群 ， 男士、女士都适用 ， 休息时间在办公室、在家里均可以练习 ， 长期坚持你一定可以看到效果 。
1、腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽 ， 小臂平放椅子上 ， 保持头至膝盖成一条直线 。两脚放松 ， 慢速呼吸 。保持1分钟以上 。
注：比较适用上肢力量较小的人 ， 女性更适合 。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉 。
更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰 ， 全身变得有弹性 。
2、上臂、臀部肌肉锻炼身体背对椅子 ， 双手手心相对握住椅子边缘 ， 小臂与上臂成90度 ， 上臂与身体成90度 ， 两腿伸直 ， 两脚放松 ， 臀部不能着地 。然后双臂用力向上撑起 ， 注意手臂不要完全伸直 ， 身体成一条直线 。重复15次 。
注：向上撑起时呼气 ， 下降时吸气 。
瘦臂大动作：对整个胳膊更有效的运动法 。
3、侧腹、上肢肌肉锻炼身体侧对椅子 ， 单手支撑 ， 手掌方向与视线方向一致 。身体成一条直线 ， 与地面大约成45度角 。保持1分钟 。然后换另一侧 。
注：也可增加难度 ， 将另一只手臂举起 ， 使两只手臂在一直线 。如果力量小的 ， 可以减小难度 ， 把椅子换成办公桌 。
4、腹部肌肉锻炼坐在椅子中前端 ， 双手扶在椅子两侧 ， 让身体尽量成一条直线 ， 双脚离地 。然后将腿收拢 ， 上身与腿尽量靠拢 ， 收紧腹部 。重复15次 。
要点：
◇做动作时呼气 ， 恢复到准备动作时吸气 。呼吸要稳 。
◇做动作要保持平稳 ， 不要过猛 。
◇要根据自己的身体状况量力而行 ， 不可过量 。
很多办公室ol都会抱怨没有时间进行减肥运动 ， 其实 ， 减肥不一定需要大量的时间 ， 只要你懂得坚持 ， 懂得利用身边的每件小物件 ， 瘦身就不是难事！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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