贝类含胆固醇高吗贝类的经济价值( 二 )

第二，挑外壳平滑的。相对外表疙疙瘩瘩的生蚝、扇贝等，蛏子、贻贝等外表干净、平滑，附着脏东西少，相应污染也少。
第三，盐水浸泡，充分加热。烹饪前，先要把贝类放入食盐水中“养”一段时间。这样能帮助贝类排出各种毒素和沙子。然后，要用小刷子仔细清洁贝壳的表面。烹饪手法首选蒸、煮等，能彻底加热、杀死细菌。加工时，要冷水下锅，保证内外生熟度一致。烧烤的方法易造成受热不均、外熟里生，建议少用。
四、贝类食物胆固醇有多高
因为血脂高，很多人一口肥肉都不敢吃，但对于营养丰富的贝类食品却毫不避讳，认为蛏子、扇贝等贝类水产品脂肪含量很低，胆固醇含量肯定也低。
这种判断方法一点也不靠谱！动物肝脏的脂肪含量只有3% ，但却是名副其实的高胆固醇食物，如猪肝胆固醇含量为288毫克/100克，而高胆固醇血症患者每天胆固醇摄入量应低于200毫克。
贝类水产品是营养佳品，富含蛋白质及锌、硒等微量元素，这点不可否认。但新鲜的蛏子、扇贝贻贝、蚬子、海蛎子等胆固醇含量大都在130毫克/100克以上，肥猪肉仅为109毫克/100克。而鲍鱼（虽然叫“鱼” ，但其实是种单壳海生贝类）的胆固醇含量达242毫克/100克，跟猪肝差不多。另外，如果是其干制品，如干贝（扇贝干制品）、蛏干、贻贝干，胆固醇含量会升高三到四倍。
除了贝类，鱿鱼、墨鱼等软体类水产品也是大家知之甚少的高胆固醇食物，鲜鱿鱼胆固醇含量为268毫克，与动物内脏胆固醇含量相当，食用时应限量。鱿鱼干中含量高达871毫克，若食用，应少量。
一般来说，内脏的胆固醇含量高于普通肉类，红肉的高于白肉，肥肉的高于瘦肉，贝壳类和软体类高于普通鱼肉。对高血脂、高胆固醇血症患者来说，动物内脏（脑、肝等）胆固醇含量很高，最好不吃，贝壳类和软体类水产品食用时应限量。而对于瘦肉，小白虾、海蜇等水产，平鱼、草鱼、鲫鱼等各种鱼类，属于低胆固醇食物（≤100毫克/100克），可以正常食用。
【贝类含胆固醇高吗贝类的经济价值】

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