不良的饮食习惯会导致睡眠质量下降睡眠不足饮食不规律的危害

文章插图

饮食其实是造成失眠的重要因素之一，但由于其作用缓慢且隐匿，所以很多失眠的患者并没有太过注意，研究表明高糖、辛辣、刺激等性质的食物都会引起失眠，而像要提高睡眠质量，我们必须改善饮食习惯，多吃促进睡眠的食物，今天就和大家聊一聊如何利用饮食来提高睡眠治疗。

饮食与睡眠相关
45岁的张阿姨最近老是感觉睡眠不好，特别是晚上入睡困难比较明显，躺在床上就容易出现腹胀的感觉，而且没有什么睡意，一般需要1个多小时才慢慢睡着，后来医生根据症状开具了药物，吃了药张阿姨感觉睡眠时间长了，睡眠程度也加深了，但入睡依然困难，睡下后腹胀的症状也没有缓解。
失眠
经过仔细询问后医生发现，原来张阿姨是一个中学班级的主任，长期熬夜工作让其养成了吃夜宵的习惯，而为了提高效率，张阿姨往往习惯在夜间喝一杯咖啡，而正是这一杯咖啡造成了她长期的入睡困难。张阿姨很不解，毕竟这个习惯已经很久了，为什么以前没有事呢？医生解释道这是因为随着年龄的增长，张阿姨体内的褪黑素分泌逐渐减少，因此无法及时纠正咖啡导致的睡眠紊乱，所以戒掉夜间喝咖啡的习惯会有利于张阿姨入睡，后来张阿姨主动减少喝咖啡的次数后，入睡也明显好了很多。
一、不良的饮食习惯是造成失眠的因素之一饮食与睡眠相关
失眠是临床常见的疾病之一，据统计30岁以上人群中患失眠的概率高达20%-36%，临床可表现为入睡困难（入睡时间超过半小时）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次）、早醒、总睡眠时间减少（睡眠时间少于6小时）和睡眠质量下降（睡后困倦、精神差）。诱发失眠的因素很多，例如年龄、精神因素、环境因素、既往疾病等，其中不良的饮食是造成失眠的重要原因之一，也是最容易被忽视的原因 。
大脑和胃肠看似相隔“千里”，实际上关系密切。胃肠功能的正常运行，各种腺体和消化酶的正常分泌离不开大脑的中枢调控，同时胃肠功能的正常与否也会影响大脑的功能状态，而一些不良的饮食习惯就会造成大脑持续兴奋，或者抑制褪黑素等神经递质的分泌，从而造成失眠，常见的不良饮食习惯如下。
①晚餐过饱
晚餐过饱
晚餐吃得过多是导致失眠的因素之一，研究表明当晚餐吃得太多，特别是摄入过多的油腻食物时，会导致食物滞留在胃中，延长胃排空的时间，同时导致肝、胆、胰、肠等多个消化器官持续处于工作状态，及时是在半夜也处于活跃状态，这种兴奋性会反馈给大脑，导致大脑持续兴奋，使得无法入眠。
②晚餐过晚
有的人由于种种原因习惯性地将晚餐延后，有时甚至延后至夜间8、9点钟才进食，其实这是非常不健康的 。由于人体有生物钟的存在，在晚餐前大脑会主动调节胃、胰腺、胆囊等消化器官提前分泌消化酶以应对即将到来的晚餐，而一旦没有食物进行消化，这些提前分泌的消化酶会对人体器官进行自我消化，从而容易诱发糜烂性胃溃疡、胆结石、胰腺炎等。其次，延后晚餐时间会导致消化系统持续处于兴奋状态，导致原本应该是睡觉的时间，大脑却要保持清醒状态，久而久之会导致入睡困难。
③夜宵
夜宵
有部分人习惯晚餐后再吃一顿夜宵，这其实是非常不健康的，研究表明夜宵的次数与便秘、失眠、慢性萎缩性胃炎等多种疾病的发生率相关，是一种非常不好的饮食习惯。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

不良的饮食习惯会导致睡眠质量下降 睡眠不足饮食不规律的危害

不良的饮食习惯会导致睡眠质量下降睡眠不足饮食不规律的危害