要多吃这4种食物十种食物不宜多吃

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导语：睡眠质量差？要多吃这4种食物，睡得香，元气满满一整天
睡眠质量好坏，对一个人非常重要，如果睡眠质量很不好，白天做事情会没精神，长期睡眠不好，还会影响身体健康、影响皮肤质量等。而生活中有许多人都经常为自己睡眠不好而苦恼，要么入睡很难，要么睡觉期间一直醒，要么无法进入深度睡眠。
如果你也有此类问题，除了要不熬夜和要保持良好心态外，还要在饮食上多调节。
睡眠质量差？要多吃这4种食物，睡得香，元气满满一整天！建议睡眠不好的人常吃这几种食物，快来看看吧。
一、有安神作用的食物
比如百合、芹菜、茼蒿等，这些食物都有安神的作用。
推荐食谱：芹菜炒百合
干百合浸泡一段时间，泡发后再做菜。少许黑木耳用温水泡发，去掉根部，再清洗几遍。芹菜去掉叶子，清洗干净，切成小段。
锅内加水，煮开后放入芹菜、百合，煮两分钟捞出，再将黑木耳倒进去焯水，三分钟后捞出。
炒锅加油，烧热后倒入芹菜、百合、黑木耳翻炒，炒均匀后加盐、鸡精调味，芹菜炒百合就做好了。
这道菜清淡美味，营养丰富又安神助眠，常吃让你拥有一个好睡眠。
二、含钙高的食物
多吃含钙高的食物能补钙，不过很多人只知道这样，其实多吃含钙高的食物，还有助睡眠的效果。因为钙可以帮助大脑合成褪黑素，如果钙不足的话，会影响深度睡眠，也就会频繁夜醒，从而影响睡眠质量，所以要多吃含钙高的食物。
含钙高的食物有：牛奶、虾皮、黑木耳、豌豆等。
推荐食谱：豌豆炒牛肉
牛肉冲洗干净切成小丁，加盐、生抽、胡椒粉、淀粉抓拌均匀，腌制十五分钟。豌豆剥好冲洗一遍，开水入锅焯水，断生后捞出。
切一点姜丝、蒜末、葱花、小米椒，不能吃辣就不准备小米椒，能吃辣还可以搭配少许青椒丁。
热锅凉油倒入牛肉滑炒，翻炒变色后倒入葱姜蒜、小米椒，炒出香味。
随后倒入豌豆快速翻炒，加少许盐、鸡精调味，豌豆炒牛肉就做好了。
三、含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需的氨基酸，有安神、改变睡眠的作用，那么多吃含色氨酸的食物，睡眠质量会越来越好。
比如纯牛奶、核桃、黑豆、小米等，睡眠不好要多吃。
推荐食谱：黑豆牛奶露
黑豆倒进锅内干炒，小火炒出香味，然后盛出倒进大碗，加水浸泡二十分钟。再准备几颗红枣，洗干净待用。
黑豆泡好后倒进锅内，同时放入红枣和清水，大火煮开后调小火。
煮一个小时后倒入牛奶，加适量冰糖，煮到冰糖融化就可以关火了。
四、含B族维生素的食物
B族维生素和神经系统之间关系密切，如果身体内缺乏B族维生素的话，会引起情绪低落，长期这样会影响睡眠，反之多吃含B族维生素的食物，有助于睡眠。

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