值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦 。
4、多一点运动——消耗多余脂肪
运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪 。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧 。小哑铃是不错的选择 。每周至少要2-3次 。每次至少20分钟 。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次 。如果想减掉多余脂肪，每周5次是最好的 。
5、每天睡足8小时——提升新陈代谢
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪;研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西 。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因 。
三、男士最有效的7种减肥法
一、不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。
所以最好不要在太温暖的环境中久呆 。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈 。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂 。
二、将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题 。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥 。
它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛 。医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线 。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的 。
三、洗热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了 。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果 。
当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓 。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用 。
四、寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节 。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡 。
花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励 。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来 。
五、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量 。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的 。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃 。如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹 。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的 。
六、粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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