春季如何养生 春季养生食谱


春季如何养生 春季养生食谱

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一、春季如何养生保健记住这几个窍门
1、早上梳头、晚上泡脚
“春三月,每朝梳头一二百下,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧,以泄风毒脚气,勿令壅滞 。”就是说,春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚,能促进人体气血运行,保健防病 。
2、晚睡早起,不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯 。晚点睡觉指晚上9点以后入睡 。早起是指太阳刚刚升起的时候起床,有利于气机的生发,晚点睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红,容易肝火上升 。
3、晨起提倡宜伸懒腰
之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。
4、多晒太阳补钙
春分过后,日照时间渐渐变长 。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和 。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法 。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒 。
5、“躲避”紫外线,注意防晒
一般只有到了炎夏,才会想起紫外线的存在 。其实在春季,紫外线就已经开始对皮肤进行伤害 。尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的强度比你料想得要高许多 。紫外线很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉积 。因此防晒很重要 。
6、每天坚持多喝水
每天坚持多喝水,能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗 。其实喝水还有另外一个好处减肥 。如果你每天摄入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅 。
二、春季养生重在养阳气做到五点能养阳
1.情绪养生能养阳
肝是属木,主要升发,喜欢极其乐观的情绪,将不好的情绪发泄出去,厌恶抑郁表现 。因此,养肝最主要的就是调理情绪 。春天务必要注意情绪的养生,要保持乐观、开朗、豁达的情绪,切记不要大喜大悲,遇到事情要恬静虚无,泰然处之,才能使肝木坚实,肝气调达,这样能保住阳气和养生,可以预防疾病 。
2.起居养生能养阳
在生活起居方面,要顺应春季做适当的调节 。清晨早期到室外散步或者是慢跑,可以呼吸新鲜的空气,舒展人体的阳气 。要注意保暖,避免受到春季风寒的湿邪入侵 。如果阳气受到邪气的闭阻而引起的肢体、关节和肌肉等多处疼痛、麻木和关节肿大、不方便屈伸等症状 。除此之外,在性生活方面也要安排妥当,适中就好,如果房事太过劳累,也会损耗阳气 。
3.饮食调节能养阳
饮食方面调节,要注意饮食保健 。辛甘的食物可以帮助春阳,温和的食物有助于护阳,例如葱、枣和花生等都可以使用,但是不适宜食用大热大辛的狗肉、参茸等滋补品,适合吃些酸性少甘性多的食物,用来养脾气 。脾胃是我们的先天之本,脾胃健康,我们的身体就能延年益寿 。春天是肝旺的时候,多吃酸性食物会导致肝火偏旺,会损伤脾胃,因此可以多吃些富含微量元素、维生素的食物,例如大枣、桂圆、蛋类和新鲜的瓜果以及干果等,用来养阳敛阴,养肝喝护脾 。
4.顺应气候能养阳
要顺应气候的变化来保暖防寒,不要使阳气受到遏制 。特别是要注意倒春寒,寒冷程度并不亚于冬季的温度 。


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